「健康」今日小暑｜这1忌2避你一定要知晓

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「健康」今日小暑｜这1忌2避你一定要知晓

2023-07-07 13:20:22 来源：光明网小 中

小暑到啦

这时要重视养生保健

节气养生衣食住行都不能忽略

(资料图)

小圈这就给圈友们介绍

这个节气应该如何吃，怎么养生~　　

小暑如何养生

谭超

湖南中医药大学第一附属医院

内科副主任医师

避暑避湿

俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。

要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。

另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，可以说非常适合此节气食用。

可以适量多吃些瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。

提醒：食用瓜果时，脾胃虚寒的人群要多多注意。

小圈特意为圈友们准备了一道小暑巧手美食【彩色面鱼】，帮大家花样补水，尤其是家里有小朋友的，快来试试吧～

巧手推荐

彩色面鱼

原料：豌豆淀粉、蒜末、葱花、菠菜、胡萝卜、冰块。

做法：

1. 纸杯豌豆淀粉，5纸杯清水，冷水下锅，开大火搅拌至黏稠，转小火熬五分钟；

2. 面糊放到篦子或漏勺，漏道碗里，面鱼形成；

3. 调一个料汁浇在上面完成。

小暑养心

中医讲“夏养心”。夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。

小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

因天气炎热，血管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔1分钟以上。

梳五经：

用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

饮食忌贪凉

小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。

少食冷饮

饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。

消暑可以选择薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

清热淡补

中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

戒骄戒躁午间补觉